आहार प्रिय है

सस्ती और बहुत उत्पादक, प्रिय आहार अपने नाम को सही ठहराता है - यह त्वरित वजन घटाने के लिए सबसे लोकप्रिय तरीकों को संदर्भित करता है, एक सप्ताह में 7 से 15 किलोग्राम तक गिरने की अनुमति देता है, जिसके आधार पर विकल्प चुना जाता है। सच है, परिणाम "अतिरिक्त पाउंड" की संख्या पर भी निर्भर करता है - यदि आपका वजन आदर्श से बहुत अलग नहीं है, तो आप सबसे अधिक संभावना 10 किलो से छुटकारा पाने में सक्षम नहीं होंगे, आहार पारित करने से पहले और बाद में वजन का अंतर केवल 3-4 किलोग्राम होगा।

सिद्धांत

आहार तकनीक "पसंदीदा" एक निश्चित योजना के अनुसार वैकल्पिक रूप से एक ही प्रकार के उत्पादों पर 7, 10, 12, 14, 21 या 30 दिन है। इसमें पीने, प्रोटीन, सब्जी, फल के दिन शामिल हैं। उन्हें स्थानों में बदलें या मेनू में इंगित उत्पादों को बदलने की अनुमति नहीं है। इस दिन के कारण बाकी सब कुछ निषिद्ध है। गंभीर भूख को रोकने के लिए, आपको हर 2-3 घंटे में अक्सर भोजन लेने की आवश्यकता होती है, इसकी संख्या सीमित नहीं है - अनुमत उत्पाद को आप कितना चाहते हैं, द्वारा खाया जा सकता है।

कार्रवाई का तंत्र

वैज्ञानिकों द्वारा किए गए अध्ययनों के परिणामों से पता चला है कि मोनोडीटा एक दिन के बारे में चलने वाले वजन घटाने के लिए सबसे बड़ा प्रभाव देता है। इस परिणाम को दैनिक भोजन "तनाव" के कारण होने वाले चयापचय प्रक्रियाओं में तेज वृद्धि से समझाया गया है।

प्रिय पोषण प्रणाली शरीर को हर दिन प्राप्त भोजन के प्रसंस्करण मोड के पुनर्निर्माण के लिए बनाती है, जबकि इसकी ऊर्जा की खपत बढ़ जाती है। इसके अलावा, आहार प्रणाली में अनुमत सभी उत्पादों में कम ऊर्जा मूल्य होता है और यह कैलोरी के लिए शरीर की दैनिक आवश्यकता प्रदान नहीं करता है। यह लिपिड भंडार के जलने के कारणों के रूप में कार्य करता है।

निषिद्ध उत्पाद

आहार मोड की अवधि के लिए, नमक और चीनी को भोजन में नहीं जोड़ा जा सकता है। अपवाद तीन और चार सप्ताह के लिए लंबे समय तक विकल्प है, लेकिन फिर नमक की मात्रा बहुत सीमित है, और चीनी को शहद द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है। निषिद्ध उत्पादों में खट्टा क्रीम, मेयोनेज़ और पशु वसा भी शामिल हैं। शराब के उपयोग की अनुमति नहीं है, अपवाद सूखी शराब है, जो आहार के दिनों में से एक के आहार के आधार के रूप में कार्य करता है।

सिफारिशों

7, 10 और 12 दिनों के लिए प्रिय आहार विकल्प 3 महीने के बाद दोहराया जा सकता है। दो-, तीन- और चार-सप्ताह के विकल्पों को वर्ष में केवल एक बार वजन घटाने के लिए उपयोग करने की अनुमति दी जाती है: उनका शासन काफी सख्त है और पाचन तंत्र के निरंतर पुनर्गठन से शरीर को तनाव मोड में काम करने के लिए मजबूर करता है। मोनो -डिट्स पर लंबे समय तक पोषण प्रणालियों के उपयोग के लिए एक और स्थिति स्वास्थ्य समस्याओं की कमी है। उनका उपयोग करने से पहले शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाने के लिए, डॉक्टर से परामर्श करना सुनिश्चित करें।

आहार तकनीक के सामान्य आहार में सभी आवश्यक उत्पाद शामिल हैं, लेकिन यह अलग -अलग दिनों तक संतुलित नहीं है। शरीर में सूक्ष्म पोषक तत्वों की कमी को रोकने के लिए, आहार के दौरान विटामिन-खनिज परिसरों में से किसी को भी लेने की सिफारिश की जाती है।

लाभ और नुकसान

वजन कम करने और वजन कम करने की कई समीक्षाओं को देखते हुए, आपके प्यारे को मल्टीडिटाइट्स के प्लस में स्थान दिया जा सकता है:

1. उच्च -प्रदर्शन - आहार के प्रभाव को कई दिनों तक उम्मीद की आवश्यकता नहीं होती है, यह तुरंत दिखाई देता है: हमारी आंखों के सामने अतिरिक्त वजन गायब हो जाता है, कमर और कूल्हों की मात्रा कम हो जाती है।
2. सादगी और पहुंच - सभी व्यंजन आसानी से तैयार हो जाते हैं, उत्पाद उनके लिए सस्ते होते हैं।
3. मेनू की विविधता - मोनोडीटा का उपयोग करते हुए, यह जानें कि आहार को तोड़ना कितना मुश्किल नहीं है, जब दैनिक मेनू में - एक एकल घटक से व्यंजन, और इससे भी अधिक अगर यह अप्रभावित लोगों को संदर्भित करता है। यहां, उत्पाद हर दिन बदल रहे हैं, इसलिए आहार को स्थानांतरित करना अपेक्षाकृत आसान है।
4. आहार के प्रतिबंध के लिए धन्यवाद, पेट को भोजन के छोटे हिस्से के लिए उपयोग किया जाता है, इसकी मात्रा कम हो जाती है, जो भविष्य में प्राप्त परिणामों को बनाए रखने में मदद करेगा।
5. मल्टीडोट शरीर की सक्रिय सफाई में योगदान देता है, जिसके परिणामस्वरूप त्वचा और बालों की स्थिति में सुधार होता है।

वजन कम करने के लिए सभी कार्यक्रमों की तरह, प्रिय आहार दोष के बिना नहीं है:

1. शरीर, लगातार एक मोनोप्रोडक्ट से दूसरे में स्विच करता है, काफी महत्वपूर्ण भार के अधीन है, इसलिए इसे इस सख्त बहु -स्तर के साथ उच्च शारीरिक गतिविधि के साथ जोड़ा जाना चाहिए - कुछ दिनों में एक व्यक्ति कमजोरी और उदासीनता का अनुभव कर सकता है।
2. चूंकि आंतों की गतिशीलता और मूत्र प्रणाली एक बढ़ी हुई मोड में काम करना शुरू कर देती है, इसलिए उस अवधि में आहार का उपयोग करना बेहतर होता है जब घर या कार्यालय से लंबी यात्राएं या निरंतर अनुपस्थिति की उम्मीद नहीं होती है।

मेनू

7 दिनों के लिए

आहार योजना में तीन पीने के दिन, एक सब्जी, एक फल, एक प्रोटीन और एक मिश्रित शामिल हैं। दो 7-दिन के आहार हैं: पहला बख्श रहा है, दूसरा कठिन है।

बख्शते

यह 7-8 किलोग्राम रीसेट करना संभव बनाता है। 1, 3, 6 दिन - शराब पीना। ये सबसे कठिन हैं, लेकिन वजन कम करने के लिए सबसे प्रभावी दिन, जब केवल तरल पोषण की अनुमति है:

• गैर -कार्बोनेटेड खनिज पानी;
• बिना चाय;
• स्किम दूध, केफिर या दही;
• नमक के बिना दुबला मांस या सब्जी शोरबा;
• ताजा तैयार रस पानी के साथ आधे में पतला।

दूसरा दिन-शाकाहारी। उसकी लंबाई के दौरान, आप केवल सब्जियां खा सकते हैं - कच्चा, उबला हुआ, ग्रील्ड, ओवन में पके हुए। यह विशेष रूप से गोभी में "दुबला" करने की सिफारिश की जाती है - यह एक वसा -बर्निंग प्रभाव देता है। आप नमक नहीं कर सकते, आप मसाले, नींबू का रस और वनस्पति तेल (प्रति दिन 30-40 से अधिक नहीं) का उपयोग कर सकते हैं। एक समय में भोजन का अनुशंसित हिस्सा - 300 ग्राम, दिन के दौरान आपको कम से कम 1.5 लीटर पानी पीने की आवश्यकता होती है।

चौथी-फुफ्फुस। यह किसी भी फल के 3 किलोग्राम तक खाने की अनुमति है, अपवाद अंगूर और केले है जिसमें बहुत अधिक चीनी है। और सभी लाभों में से अधिकांश हरे सेब और अनानास लाएंगे - उनके पास बहुत सारे पेक्टिन हैं, जो आंतों को साफ करता है और भूख की भावना को कम करता है। पूर्व पीने का शासन कम से कम 1.5 लीटर पानी है।

5 वीं-प्रोटीन। उनके आहार में अंडे प्रोटीन, उबला हुआ चिकन या मछली पट्टिका, पनीर और पनीर की कम किस्में और पनीर, सोया, लेग्यूम और नट्स शामिल हैं। व्यंजन नमक और मसालों के बिना तैयार किए जाते हैं। 1.5 लीटर की मात्रा में शुद्ध पानी और इस दिन रद्द नहीं किया गया है।

7-मिक्स्ड। उसके लिए मेनू लगभग "सामान्य" है, इसे उन उत्पादों से जोड़ा जा सकता है जिन्हें पिछले सभी दिनों में अनुमति दी गई थी। मानक पीने के मोड के बारे में मत भूलना।

हर दिन के लिए मेनू

1 दिन

• नाश्ता - केफिर और चाय का एक गिलास;
• दोपहर का भोजन - 200 ग्राम शोरबा;
• दोपहर का नाश्ता - दही का एक गिलास;
• डिनर - एक गिलास दूध या डेयरी कॉकटेल।
• ब्रेक में - शुद्ध पानी या चाय।

2 दिन

• नाश्ता - 200 ग्राम ताजा टमाटर;
• दोपहर का भोजन - तोरी या बीट वनस्पति तेल के साथ स्टू;
• दोपहर का नाश्ता - कसा हुआ गाजर;
• डिनर गोभी, खीरे, मीठी मिर्च और साग का एक पूर्वनिर्मित सलाद है, जो जैतून के तेल और नींबू के रस के साथ अनुभवी है।
• ब्रेक में - शुद्ध पानी, पतला सब्जी रस।

3 दिन

• नाश्ता - एक गिलास दूध और हरी चाय;
• दोपहर का भोजन - 200 ग्राम शोरबा;
• दोपहर का नाश्ता - केफिर का एक गिलास;
• रात का खाना एक गिलास गर्म दूध है।
• ब्रेक में - पानी, स्किम दूध, चाय।

4 दिन

• नाश्ता - एक अंगूर, दो संतरे या तीन टेंगेरिन;
• दोपहर का भोजन - सेब और कीवी का सलाद;
• दोपहर का नाश्ता - 2 नाशपाती या हरे सेब;
• रात का खाना नाश्ते के समान है।
• ब्रेक में - शुद्ध पानी, पतला फलों का रस, नींबू के साथ चाय।

5 दिन

• नाश्ता - दो अंडे -उबले हुए अंडे या भाप आमलेट;
• दोपहर का भोजन - मछली के एक जोड़े के लिए 200 ग्राम पकाया;
• दोपहर का नाश्ता - उबला हुआ चिकन या दुबला गोमांस (200 जीआर) मटर प्यूरी के एक साइड डिश के साथ;
• डिनर ठोस पनीर या कॉटेज पनीर का एक छोटा सा हिस्सा है;
• ब्रेक में - पानी या हरी चाय।

6 दिन

• नाश्ता, दोपहर का नाश्ता और रात का खाना - 1 दिन की तरह;
• दोपहर का भोजन - दुबला शोरबा और फलों का रस का एक गिलास;
• ब्रेक में - नींबू के साथ चाय, शुद्ध पानी।

7 दिन

• नाश्ता - दो उबला हुआ चिकन या 5 बटेर अंडे, हरी चाय;
• दोपहर का भोजन - शोरबा में चावल या एक प्रकार का अनाज का सूप;
• दोपहर का स्नैक - कई अनचाहे फल;
• डिनर - वनस्पति तेल के साथ सब्जियों का विधानसभा सलाद (इसे थोड़ा नमक करने की अनुमति है),
• ब्रेक-फ्रूट और सब्जी के रस में पानी, खनिज पानी, चाय के साथ पतला।

मुश्किल

यहां की अवधि सात -दिन की कार्यप्रणाली के स्पारिंग संस्करण के समान है, लेकिन अधिक भोजन प्रतिबंध हैं, इसलिए इस प्रकार का आहार केवल उत्कृष्ट स्वास्थ्य वाले लोगों के लिए वजन घटाने के लिए उपयुक्त है, जो 7 दिनों के लिए काफी भूखे आहार का सामना करने में सक्षम है। लेकिन यह परिणामों को बहुत अधिक देता है - आप 8, या 10 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं।

यहाँ मोनोडीटा का क्रम यह है:

• पहले और दूसरे दिन पी रहे हैं। अनुमत - कम वसा केफिर और खनिज गैर -कार्बोनेटेड पानी, उन्हें प्रतिबंधों के बिना भस्म किया जा सकता है। चाय और कॉफी को बाहर रखा गया है;
• तीसरा दिन फल है, अनसुने सेब पर। उन्हें कच्चा, स्टोव खाया जा सकता है, रस निचोड़ सकता है, मैश किए हुए आलू बना सकता है। यदि आपको सेब पसंद नहीं है, तो उन्हें संतरे या अंगूर से बदला जा सकता है। आप जब चाहें तब खा सकते हैं और जितना चाहें उतना। पानी पीना भी आवश्यक है - प्रति दिन लगभग 1.5 लीटर;
• अगले तीन दिन प्रोटीन हैं, दैनिक मेनू में - उबला हुआ, बेक किया हुआ या वसायुक्त चिकन पट्टिका (नमक और मसाले जोड़ने) के बिना स्टूड। मांस को दिन में 5-6 बार छोटे भागों में खाया जाना चाहिए। मानक पीने का मोड 1.5 लीटर शुद्ध पानी है;
• अंतिम, सातवें दिन पनीर के आकार का है। यह एक लोकप्रिय प्रकार का उपवास दिन है, जो आपको शरीर को साफ करने और इसे प्रोटीन के साथ संतृप्त करने की अनुमति देता है। दिन के दौरान 5-6 बार आप 50 एमएल सूखी शराब पी सकते हैं और 30 ग्राम ठोस पनीर खा सकते हैं। भोजन के बीच - पानी, हरा या हर्बल चाय (प्रति दिन केवल 1.5 लीटर)।

10 दिनों के लिए

मोनोडिएट कॉम्प्लेक्स इतना लोकप्रिय हो गया कि कई और विस्तारित संशोधनों को जल्द ही विकसित किया गया। इसका उपयोग उन लोगों द्वारा किया जाता है, जो अच्छी तरह से अपने पसंदीदा आहार के साप्ताहिक संस्करण का सामना करते थे और वजन कम करने के प्रभाव को बढ़ाना चाहते हैं। एक कठोर 7-दिवसीय आहार का एक लंबे समय तक संशोधन 10 दिनों के लिए मोनो-डिएट का एक सेट है। इसकी प्रभावशीलता शरीर के वजन में 8-10 किलोग्राम की कमी है।

आहार में समान उत्पादों का उपयोग शामिल है, दिनों का विकल्प इस प्रकार है:

• शराब पीना (केफिर और पानी पर) - पहला, दूसरा, तीसरा;
• फल (सेब पर) - चौथा, पांचवां, छठा;
• प्रोटीन - (चिकन पर) - सातवां, आठवां, नौवां;
• एक नम दिन दसवां है।

इस पावर मोड के अनुपालन का परिणाम 8-12 किलोग्राम वजन का नुकसान होगा (यह आंकड़ा मान्य है यदि आपका वजन गंभीर रूप से आदर्श से अधिक है)।

12 दिनों के लिए

"पसंदीदा" कार्यप्रणाली की इस विविधता का उपयोग करते समय वजन का नुकसान 14 किलोग्राम तक हो सकता है। बारह -दिन संस्करण में तीन प्रकार के आहार शामिल हैं।

पहला (कठिन)

5-6 बार भोजन लेने की सिफारिश की जाती है, छोटे हिस्से में, प्रति दिन 1.5 लीटर तक भोजन के बीच साफ पानी पीते हैं। पहले छह दिन आपको 7-दिवसीय आहार में दिए गए शासन का पालन करने की आवश्यकता है। तब दिनों तक पावर सर्किट इस प्रकार होगा:

• सातवें - खनिज पानी पर, अनलोडिंग, शून्य कैलोरी सामग्री के साथ;
• आठवीं - सब्जी;
• नौवां - एक स्किम केफिर पर;
• दसवां - एक दुबला चिकन मांस पर;
• ग्यारहवीं अवैध हरी चाय पर उतार रही है;
• बारहवें मिश्रित है (7-दिवसीय आहार संस्करण के एक कोमल संस्करण में)।

दूसरा

ये तीन -दिन मोनो -डिट के चार ब्लॉक हैं:

• केफिर: आप किसी भी राशि में कम -केफिर पी सकते हैं;
• Apple: आप सेब से कच्चे, बेक्ड सेब, सेब प्यूरी, पीने का रस खा सकते हैं। यह अनसुनी किस्मों का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। फलों के अलावा, आपको प्रति दिन 1.5 लीटर पानी पीना चाहिए;
• गिलहरी: गिलहरी स्रोत - उबला हुआ, स्टू या टर्की या चिकन की जोड़ी। नमक और मसाले का उपयोग नहीं करते हैं। दैनिक पानी की दर 1.5 लीटर से कम नहीं है। सावधानी: इस मोनोडेटिक ब्लॉक में मूत्र प्रणाली पर एक महत्वपूर्ण भार है, विशेष रूप से, गुर्दे पर;
• Vinn-Small: प्रत्येक भोजन में 150 मिलीलीटर सूखी शराब और ठोस पनीर का एक छोटा सा टुकड़ा होता है। भोजन की संख्या सीमित नहीं है और शराब लेने की आपकी क्षमता पर निर्भर करती है। Abstinants के लिए, शराब को अनार के रस के साथ बदला जा सकता है, लेकिन फिर पेट स्वस्थ होना चाहिए, और इसके रस की अम्लता में वृद्धि नहीं होती है।

तीसरा

यह उत्पादों के आधार पर 12 मोनोडिएटरी का "मिश्रित" है, लेकिन इतने सारे अलग -अलग हैं कि, वेट्टी की समीक्षाओं के अनुसार, पूरे बारह -दिन आधे -अधूरे अवधि पर ध्यान नहीं दिया जाता है। उनका कम ऊर्जा मूल्य सभी उत्पादों के लिए आम है - शरीर को प्रति दिन 1000 किलोकेलरी से अधिक नहीं मिलता है। भोजन के भोजन की मात्रा मनमानी है, दैनिक पीने की आहार मानक है - 1.5 लीटर शुद्ध पानी (यह केवल केफिर दिन पर लागू नहीं होता है, जब आप कम पानी पी सकते हैं)। यह 12 दिनों में से प्रत्येक के आहार में शामिल है:

1. दो लीटर स्किम केफिर।
2. केले को छोड़कर किसी भी फलों के दो किलोग्राम (वे बहुत अधिक हैं।
3. 0.5 किलोग्राम कॉटेज पनीर 4-5% वसा (कैल्शियम कम -पॉट पनीर से अवशोषित होता है)।
4. 1 किलोग्राम तोरी, वे ओवन में पके हुए या स्टू में तैयार किए जा सकते हैं, थोड़ा गाजर और प्याज जोड़ते हैं।
5. चीनी के बिना 100 ग्राम ब्लैक चॉकलेट।
6. 1.5 किलो अनचाहे सेब, जिसे कच्चा खाया जा सकता है, मैश किए हुए आलू या सेंकना कर सकते हैं।
7. 400 ग्राम कम पनीर कम -किस्मों की किस्में।
8. टमाटर का रस का 1 लीटर और 1 किलो सब्जियां (गोभी, खीरे, मीठी मिर्च)। गाजर और बीट, जिनमें बहुत अधिक शर्करा होती है, को कम मात्रा में खाया जा सकता है।
9. 0.5 किलोग्राम उबला हुआ टर्की, चिकन या गोमांस मांस।
10. सलाद, केफिर या गोभी, खीरे, टमाटर, मीठी मिर्च के नींबू के रस के साथ अनुभवी।
11. तीसरे दिन के आहार का दोहराव - मध्यम वसा सामग्री के 0.5 किलोग्राम पनीर का पनीर।
12. दूसरे दिन के आहार का दोहराव - 2 किलो अनचाहे फलों।

14 दिनों के लिए

ये दो यूनाइटेड सेवन -डे वन -कॉम्पोनेंट पावर सिस्टम हैं। परिणाम 10 से 14 किलोग्राम वजन से 14 दिनों में नुकसान हो सकता है। लेकिन चूंकि एक लंबी शक्ति प्रतिबंध एक ब्रेकडाउन का कारण बन सकता है, इसलिए मेनू को शामिल करने की अनुमति है:

• कॉफी और कॉफी और चिकोरी पेय (प्रति दिन एक कप से अधिक नहीं);
• पीने के दिनों में - लुगदी, कंपोज्ट्स, जेली, फलों के पेय, डेयरी कॉकटेल के साथ अघोषित रस;
• सब्जी और फलों के दिनों में - स्मूदी और हरे रंग के कॉकटेल, साथ ही साथ सब्जी के सलाद को ईंधन भरने के लिए, और फलों के सलाद के लिए सब्जी तेल की एक छोटी मात्रा का उपयोग करें - शहद।

21 और 30 दिनों के लिए

तीन और चार सप्ताह के आहार के मेनू के निर्माण के सिद्धांत समान हैं, यह प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट कम-कैलोरी मोनोडिएटरी का एक जटिल है। लेकिन, छोटे -छोटे विकल्पों के विपरीत, अतिरिक्त उत्पादों के उपयोग को यहां अनुमति दी जाती है, जो केवल आहार के ऊर्जा मूल्य को थोड़ा बढ़ाते हैं, दैनिक संक्रमण के तीखेपन को नरम करते हैं और शरीर को आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हैं। इन विकल्पों के आवेदन के परिणाम 10-15 किलोग्राम वजन घटाने हैं।